마그네슘효능 과 부작용

마그내슘은 체내에 꼭 필요한 무기질로 신경과 심장 기능에 중요한 역학을 합니다.

 탄수화물 대사의 효소 반응에 관하여 때때로 칼슘의 작용을 대신하기도 합니다.

 우리 몸에서 볼 수 있는 무기질은 대개 75%는 뼈와 치아 형성에 관여하는 칼슘과 관련되어 있으며, 나머지 무기질은 

연한 조직과 체액 속에 들어 있습니다. 마그네슘의 정확한 기능은 다 알 수 없으나, 연구결과에 의하면 

다른 생리적 활동들의 촉매역할을 한다고 합니다.  

-마그네슘의 하루 섭취량-

성인남자는 200~350 mg,  성인여자는 200~280 mg 정도 입니다.

-마그네슘 효능-

당뇨에 효과적

마그네슘은 체내의 혈당 조절을 하는데 핵심적인 역할을 한다고 합니다. 제 2형 당뇨병 환자들의 대부분은 마그네슘 수치가 낮은것으로 나타나고 있다고 합니다. 

편두통 완화

마그네슘은 350개 이상의 효소 작용에 관여를 하여 스트레스와 수면장애를 줄여주는데 효과적 이라고 합니다. 또 마그네슘은 혈액 순환을 촉진시켜 평두통의 고통을 낮추어주고 호르몬의 분비를 돕는다고 합니다.

수분유지

마그네슘은 필수 전해질로서 우리 몸의 칼륨 수치를 조절하는 역할을 하여 탈수를 막고 피로와 두통, 신경과민으로 이어질 수 있는 다양한 질병을 개선해 줍니다.

숙면에 좋음

잠을 조절하는 호르몬인 "멜라토닌"은 마그네슘이 부족해지면 우리 몸에서 작용하지 않는다고 합니다. 마그네슘 섭취는 휴식이 필요할 때, 심장 박동 수를 낮추는 역할을 한다고 합니다.

뼈를 튼튼하게

마그네슘은 칼슘과 마찬가지로 우리 몸의 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하는 효과가 있습니다. 마그네슘은 뼈를 형성하는데 꼭 필요한 필수요소이며, 골다공증을 예방하고 개선하는데 효과적 이라고 합니다.

스트레스 해소

마그네슘은 호르몬을 분비하고 조절하는 기능을 하는데, 행복해지는 호르몬 세로토닌의 분비도 돕는다고 합니다.

-마그네슘의 부작용-

마그네슘을 과다 섭취 시, 매스꺼움이나 배탈, 설사, 구토가 일어날 수 있으며, 체내에 마그네슘이 쌓이게되면 불규칙한 심장 박동, 낮은 혈압 같은 증세가 나타난다고 합니다. 또 신장의 문제가 있으신 분은 마그네슘이 신장의 작동을 더욱 둔화시킬 수 있으니 복용을 피하시는 것이 좋습니다. 

오늘은 마그네슘의 효능고 부작용에 관하여 알려드렸는데 마음에 드셨다면 공감버튼 한번 꾹 눌러주시기 바랍니다.

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