염증 줄이는 방법 4가지

염증줄이는 방법 4가지

장기적인 염증은 고혈압이나 뇌졸중을 포함해 거의 대부분의 중요한 질환과 연관성이 있다고 합니다. 

오늘은 꾸준한 노력만으로도 체내 만성적인 염증을 

줄이는 방법을 알려드리겠습니다.

첫번째

꾸준한 운동과 움직임이 내 몸을 살린다.

계획에 맞게 꾸준히 땀을 내는 운동을 하고 일상 생활에서 활동성을 늘리는것이 중요하다고 합니다.

 

연구 결과에 따르면 일주일에 5회씩 적당한 강도의 운동을 30분 정도하면 

염증 수치는 무려 12%까지 줄일 수 있다고 합니다.

두번째

항염증 식품을 섭취하자

함염증을 대표하는 식품에는 등푸른 생선과 견과류, 콩류, 통곡물등 지중해식이 염증 수치를 낮춘다고 합니다.

 그러나 채소가 부족하고 트랜스지방이 많은 음식이나 당분과 

정제 곡물이 든 음식은 염증을 더욱 촉진한다고 하니 적당히 섭취하기시 바랍니다.

세번째

담배를 핀다면 얼른 끈어라.

미국의 심장내과 교수 마이클 밀러 박사의 말에 의하면 "흡연은 염증 반응을 촉발한다"며 담배는 지방이 침전되는

 비율이나 동맥에 형성되는 지방 덩어리를 증가시켜 만성 염증의 일으키는 원인이 된다고 했습니다. 

염증이 점점 쌓이게되면 혈관을 막고 주위가 파열되여 심장마비를 일으킬 수 

있는 폐색 증상을 만들 수 도 있다고 합니다.  

네번째

스트레스를 받지말고 긴장을 풀자

스트레스를 풀고 불안 증상을 낮추는 활동은 염증을 감소 시키는 아주 중요한 방법입니다. 

스트레스는 염증을 발생 시키는데 작용을 한다고 합니다. 밀러 박사는 요가는 스트레스를 해소하는 입증된 운동이며,

 주위에 함께 웃을 수 있는 친구를 만드는 것, 또한 혈관 경직과 노화를

 감소 시키는데 좋은 효과가 있다고 했습니다.  

2018/04/19 - [건강이야기] - 마그네슘효능 과 부작용

2018/04/19 - [건강이야기] - 아연효능과 부작용(아연부족시 나타나는 증상)

2018/04/18 - [건강이야기] - 홍삼 효능과 부작용

2018/04/18 - [건강이야기] - 고지혈증에 좋은 음식 10가지

2018/04/17 - [건강이야기] - 미세먼지로부터 내 몸을 지키는 음식 7가지

2018/04/17 - [건강이야기] - 아마씨유 효능과 부작용