폐활량을 늘리는 방법

폐활량 늘리는 8가지 방법

조금 뛰면 숨이 가빠지고 맥박이 많이 뛰는 것의 느껴지는데 이는 평소 운동을 꾸준히 하지 않아 폐활량이 부족해져서 생기는 증상이라고 합니다. 요즘은 매일같이 컴퓨터에 앉아서 일하는 사람들이 많고, 자동차를 이용해 움직이지 않는 경우가 많은데 이로인해 움직이는 양이 적어 우리는 점점 폐활량이 줄어들고 있습니다. 오늘은 쉽게 폐활량을 늘리는 방법이 무엇이 있는지 알려드리도록 하겠습니다. 

- 폐활량 늘리는 방법 8가지 -

1. 유산소 운동을 꾸준히

효과적으로 폐활량을 늘리는 방법은 바로 유산소 운동을 하는것이 좋다고 합니다. 유산소 운동으로 달리기가 좋으며 땀이 나도록 30분정도 적당히 매일 뛰어주면 폐건강에 아주 좋습니다.

2. 폐트병, 풍선호흡

집에서 간편하게 풍선이나 페트병을 이용하여 폐 활량을 늘리는 방법이 있습니다 풍선으로 숨을 내쉬는데 집중해 최대한 크게 부풀려주는 방법이 있으며, 페트병 입구를 입으로 물고 숨으로 페트병이 찌그러 지고 펴지기를 반복하면 폐활량을 높일 수 있습니다.

3. 수영

박태환 선수가 어렸을때 천식으로 인하여 수영을 시작 했다고 합니다. 수영은 폐활량을 늘릐는 좋은 방법으로 다른 운동과는 달리 관절에 무리 없이 할 수있는 운동입니다. 관절이 약하거나 폐활량이 부족하거나 비만인 분들이하시면 아주 좋은 운동입니다. 

4. 사우나

사우나에서 나오는 증기가 폐에 들어가 세균들을 없애주며, 폐를 깨끗하게 해준다고 합니다. 또 사우나에 들어가면 뜨거운 열기로 금방 숨을 참기가 쉽지 않은데 이를 참고 숨을 제대로 쉴수 있도록 노력하면 폐활량이 증가 하는데 많은 도움이 된다고 합니다. 

5. 계단 오르내리기

요즘은 아파트에서 생활하시는 분들이 많은데 엘레베이터 대신 계단을 오르내리는 운동을 한다면 폐활량을 늘리는 운동이 될 수 있습니다. 돈 들이지 않고 운동도하고 시간도 절약할 수있는 좋은 방법이라 생각됩니다. 

6. 숨참기

숨참기는 복식 호흡과 마찬가지로 최대로 숨을 깊게 들여마신 다음 참을 수 있을 만큼 숨을 참았다가 입으로 내쉬는 방법입니다. 계속 반복하면 숨참는 시간을 점점 늘릴수 있어 폐활량을 늘리는데 도움이 됩니다. 

7. 담배

담배는 폐활량 뿐 아니라 폐 건강에 치명적으로 나쁜 습관으로 폐활량을 늘리고 싶으시다면 금연을 해야합니다. 니코틴이 폐로 흡착이 되면 점점 폐활량이 떨어지고 금연을 하게되면 그 전보다 폐활량이 50%이상 늘어난다고 합니다.   

 

8. 복식호흡

복식호흡은 숨을 최대한 들여마셨다가 배를 빵빵하게 만든후 잠시 쉬었다가 입으로 숨을 내쉬는 방법으로 점점 조금씩 하다보면 폐활량을 늘릴 수 있는 좋은 방법이라고 합니다. 

오늘은 폐활량을 늘리는 8가지 방법에 대해 알려드렸는데 도움이 되셨다면 공감 버튼 한번 꾹 눌러주시면 감사하겠습니다. 

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