비타민C 효능

비타민 C는 동물이나 식물엔 모두 합성되지만 우리 몸에서는 합성이 이루어지지 않아 외부의 음식물 섭취를 통해서만 해야 한다고 합니다.. 비타민 C는 수용성이기에 아무리 많은 양이 체내 들어와도 필요한 양을 빼고는 모두 밖으로 배출된다고 합니다. 비타민 C는 수용성 항산화 성분으로 콜라겐을 만드는데 반드시 필요한 성분입니다. 

우리나라 비타민C 하루 권장량은 100mg로 세계 보건기구에서는 성인병 예방을 위해 과일과 야채를 하루 약 400g 섭취 시 하루 비타민 C의 양을 섭취할 수 있다고 하였습니다. 

-비타민C 효능-

1. 피부미용에 효과적

기미, 주근깨에 탁월한 비타민 C는 피부 내 수분의 증발됨을 막아주고 기저막을 형성해 피부를 보호해주며, 탄력 있게 유지시켜 줍니다.

2. 철분 흡수에 도움

비타민 C는 식물성 식품으로 철분의 흡수 능력을 올려 철분 결핍으로 인한 빈혈을 예방해주는 효과를 지니고 있습니다. 

3. 간 보호

비타민C는 간세포의 손상을 감소시켜주며, 인체로부터 알코올이 제거되는 속도를 빠르게 해주는 효과가 있습니다. 

4. 항산화 작용

비타민은 총 13가지의 종류가 있는데 기름에 녹는 지용성과 물에 녹는 수용성으로 나누어지고 있습니다. 지용성 비타민은 A, D, E, K를 제외하고는 모두 수용성 비타민이고, 이중에 비타민 A, C, E는 항산화에 좋은 비타민이라고 합니다. 체내 생성되는 유해한 산소를 없애는 항산화제로는 비타민 C가 가장 뛰어나다고 합니다 

-비타민C  부작용-

1. 불면증 유발

밤에 비타민C를 섭취 시 불안증이 생기는 경우와 불면증을 호소하는 증상이 나오기도 합니다. 

2. 철분 과잉 축척에 따른 부작용

비타민 C는 철분의 흡수를 높여주는 효능이 있어 간혹 철분 과잉 축척을 유발해 혈색소 침착증으로 이어져 장기가 손상되는 경우를 유발할 수 있습니다.

3. 바르는 비타민씨 부작용

바르는 화장품의 비타민C 는 산성 성분으로 피부자극 시 피부를 상하게 할 수 있으니 조심하셔야 합니다. 

4. 신장기능에 영향

미국 뉴스에 의하면 장기간 비타민C를 과량 섭취 시 신장 기능에 장애가 생긴다고 보도한 적이 있습니다. 드물게 요로결석이나 신장 결석을 유발하고 투석을 받는 환자에게 하루 500mg 이상 비타민C를 주사로 투여할 경우 혈액 중 과인 수산염이 보였 다합니다.

5. 산모 기형 유발

미국 FDA는 비타민C 과량 섭취 시 임신 기형아 출산과 관련이 있어 안전하지 않을 수 있다고 하였습니다 하지만 모유 수유하는 동안 섭취는 안전하다고 알려져 있습니다. 

6. 설사와 구토

비타민C 과량 섭취 시 위장과 간에 부담을 주어 설사와 구토를 유발할 수 있는데 보통 1,000mg을 초과 시 설사 증세를 유발하고, 또 공복에 2,000mg 섭취 시 구토 증세가 나온다고 알려져 있습니다. 

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